DIAS 46 A 58

Ok, sei que faz um tempo que não posto...mas tenho continuado os treinos conforme programado.

No final de semana passado fiquei em SP por conta de uma atividade na escola da Mari. Como no sábado ela ficou com a amiguinha em casa, não fui treinar para ficar com elas. Em compensação no domingo desci para treinar enquanto o Rubens ficou com as meninas.

Durante a semana treinei normalmente fazendo musculação e corrida. Tenho tentado ao máximo ficar na frequencia proposta nos treinos, mas é bem difícil. Tenho sentido algumas caimbras na batata da perna, mas tentei alongar bem.

No sábado descansei novamente pois o tempo estava bem chuvoso em Santos, mas no domingo o dia estava super agradável para treinar na praia, nem muito sol e nem muito frio. Perfeito! Fiz um treino de fartlek pois entrei na semana de choque deste mês. Deu mais de uma hora de treino e fiquei bem cansada.

Na segunda, que foi feriado descansei mas a canela estava doendo bastante. Hoje fiz um treino forte, entre 155- 165 bpm, mas minha canela doeu muito. Chegou a dar várias fisgadas. Tentei alongar um pouco, mas nunca é suficiente.

Vamos ver como a canela vai se comportar esta semana de treino de choque.

Até mais...

Hoje o treino foi

DIAS 40, 41, 42, 43, 44, 44 E 45

Puxa...fiquei um bom tempo sem postar...culpa do feriadão!!! Mas nem por isso descuidei dos treinos.

Na sexta fiz o treino padrão 125/135 bpm...nada de mais. A novidade é que o Rubens estava em casa e foi comigo para a academia. Acabei ficando uns 50 min na esteira e depois fizemos uma sessão de alongamento juntos.

No sábado estava prometido o treino longo na praia, mas o tempo estava horrível, amanheceu chovendo para caramba em Santos e quando foi abrir o tempo já era final da tarde e estavamos na casa do meu cunhado vendo o jogo do Santos. Era ir treinar ou ir no cinema...adivinhem: escolhi o cinema que fazia milênios que não ia com o Rubens. Deixei o treino para domingo que estava programado descanso.

O domingo amanheceu lindo, não estava muito quente também. Fui votar e fui com o Rubens para a praia. Apesar do treino ser 125/135 bpm acompanhar o Rubens não é fácil e meu batimento ficou em 155 bpm na média. Fizemos os primeiros 30 min juntos, depois o Rubens foi dar uma corridinha e eu continuei no meu ritmo até completar 1h de treino. O ritmo da praia é diferente do da esteira, inclusive o impacto tbm, vc não percebe, mas quando voltei para casa estava bem cansada.

Na segunda fomos levar as meninas para tomar vacina e depois do almoço fomos passear um pouco. Acabamos indo até praia no final da tarde e apesar de não ter treino e estarmos com as crianças o ritmo do passeio foi bem forte, principalmente no final quando os bebês estavam com frio e fome...tivemos que literalmente correr para casa!

Na terça, feriado, o Rubens ficou com as meninas em casa e eu desci para a academia. Fiz o treino de musculação e demorei uns 45 min.

Na quarta eu não contava com a faxina da academia e não consegui fazer esteira, logo fiz o treino de rua, dando um voltinha pelo quarteirão. E haja ladeira!!!!

Hoje, quinta, fiz novamente o treino de musculação, mas dessa vez com batimento entre 145/165 bpm e aumentando o tempo entre os exercícios para 3 min. Fiquei bem cansada, e com a canela em frangalhos, mas é uma sensação ótima!!!

Na semana passada o Rubens aproveitou que tinha que cortar o cabelo no shopping e comprou dois pares de tênis novos para ele num preço excelente!!! Fui ver para mim e lógico que não tinha pois calço 36 e são os primeiros a sair...além disso só consegui achar Asics na promoção e eu me dou melhor com Mizuno. O negócio agora é esperar a próxima troca de coleção...

Até mais...

DIAS 37, 38 E 39

Na terça feira foi mais um dia de treino de musculação...só que me enganei com o treino programado. Ao invés de fazer o treino a 145 bpm fiz a 165 bpm...tudo bem...foi até bom pois foi bem puxado!!! Deu para fazer um treino forte e sair da academia com a sensação de dever cumprido. Acho que como treino de condicionamento este tipo de treino (aquece 10 min, corre/ fica na frequencia por 1 min, faz um exercício de musculação, 1 min na frequencia na esteira, outro exercício, e aí vai até terminar a série) é muito bom, mas como efetivo para musculação não deve fazer muito efeito.

Não fico dolorida, mas minha frequencia fica bem alta o tempo todo, saio bem suada e cansada. Pelo menos tenho queimado muuuitas calorias.

Ontem, quarta, foi dia de descanso. Mas mesmo assim tive um treino de resistência: supermercado para compra de mês. Mais de 2 horas de levantamento de peso, "empurramento" de carrinho, caminhada e resistência na fila! Fazia muito tempo que eu não fazia compra grande pois do final da gravidez para cá só me utilizei do sistema de delivery! Ah como era bom!!!!

Hoje foi treino de musculação novamente, mas dessa vez fiz a 145 bpm como mandava o treino. Que chato!!! É muito melhor da outra forma!!! Mas fiz da mesma forma. Foi um treino meio desanimado, mas amanhã tem intervalo aeróbico entre 125 e 135 bpm...o que tbm não é lá essas coisas pois acabo caminhando a maior parte do treino.

Sábado tem longo na praia!!! EBA!!! Vamos ver como vai ser...

Não sei se comentei, mas estou lendo um livro muito bom sobre corridas: A MARATONA DA VIDA, de Willian Douglas. Dei este livro para o Rubens no nosso aniversário de casamento e ele gostou tbm. Ele fala sobre como o Juiz/Autor fez seu treino para maratona de NYC, mas sobretudo falando sobre o aspecto psicológico, como foi sua preparação, o que precisa para se chegar lá...recomendo!

Até mais...

DIAS 34, 35 E 36

Ainda sobre sexta, quando o Rubens chegou montamos meu novo treino com base no batimento. Foi muito bom fazer isso juntos. Depois coloco aqui o treino destas 4 primeiras semana.

Sábado foi dia de descanso...mas eu estava me sentindo muito bem por conta do treino de ontem. Foi dia de ir na escola da Mari pois tinha uma exposição de trabalhos das crianças. Estava tudo muito lindo! Mesmo indo almoçar no shopping depois comi só salada...nem deu muita vontada de comer doce. A corrida tem me animado a maneirar...isso é bom! A noite teve festa e sempre acabamos exagerando...

No domingo o Rubens ficou com as meninas e eu desci para a academia. Fiz um treino mais longo, 50 min, com batimento entre 145 e 155. Fui super cansativo e minha canela doeu bastante. A academia estava cheia, mas foi tranquilo, até parece que passou super rápido. Correr nao consegui pois meu batimento subia muito alto. Em menos de 30 seg correndo ele alcançava 155. Deu para andar bem rápido...aos poucos acho que meu condicionamento vai melhorando.

Hoje, segunda, o treino era de interval aeróbico, com batimento entre 125 e 135...não deu nem para suar! Andei a 5 na esteira e o batimento já batia no topo. Pelo menos fiquei 90% do treino na zona correta, de queima de gordura...mas foi chato por ser muuuuito devagar!

Amanhã é treino de musculação, o tempo na esterira é mais intenso...vamos ver como vai ser!

Até mais...

DIAS 32 E 33

Ontem e hoje fiz novamente o treino baseado no batimento cardíaco. Me parece que terei um bom resultado assim, melhor que com o outro treino.

Ontem, quinta, o meu treino foi intercalado esteira e musculação, com batimento em 165. Foi difícil conservar nesta faixa e o exercício foi bem intenso. Não sei se o frequencimentro que está ruim ou meu batimento é maluco mesmo, mas as vezes pulava de 132 para 175! Muito estranho!

O que foi muito chato foi o bip do polar...um saco! A outra pessoa que estava na academia até aumentou o volume da tv!

Fiquei bem cansada e "adrenalizada", foi difícil desacelerar depois do treino. Senti que valeu muito a pena...

Hoje o treino foi a 155 bpm, mas só na esteira. Acabei alternando corrida e caminhada para estabilizar o batimento, mas a esteira é ruim e demora para ir de uma velocidade para outra. Deu para treinar bem, com a paranóia de ficar olhando toda hora para o relógio, pq lógico que tirei o bip!

O treino tbm foi muuuuito bom, mas melhor foi a sensação de dever cumprido.

O mais legal é olhar no resumo do relógio de pois e ver registrado que a perda calórica foi de 500 cal! Acho que não deve ser real, mas que marcou isso, marcou!!!

Amanhã será o dia de descanso, no domingo irei tentar fazer um treino mais longo, de uma hora. Só não sei se na rua ou na academia mesmo.

Até mais...

DIAS 29, 30 E 31

Entrando na quinta semana...

No domingo quando estavamos subindo vim conversando com o Rubens. Conversamos que talvez devesse mudar meu treino para por batimento, para melhorar meu condicionamento.

Na segunda fui treinar, não consegui fazer o treino da quinta semana, não consegui correr 5 minutos direto. Falta pulmão, perna e canela...foi bem difícil. Fiquei muito frustada. Será que não irei conseguir meu objetivo??? O que mais preciso para chegar lá.

Na terça fiz só um aquecimento leve e um pouco de musculação. Preciso forçar mais a canela para fortalecimento.

A noite conversei com o Rubens sobre meu treino, ele acha mesmo melhor mudar meu treino para conforme o batimento. Ele falou para testar primeiro amanhã fazer o treino a 75% (135 bpm), na faixa de queima de gordura, para testar como estou. Falamos tbm da dor na canela, devo observar a minha passada, para ver se talvez não seja o tenis que estou usando.

Na quarta desci com o frequencimetro e fiz dez minutos de aquecimento/alongamento. Depois comecei o treino de 30' a 75%. Não passei de 5,5 na esteira e nem suei...achei que não foi muito bom e que isso indica que meu condicionamento está péssimo. A noite iremos conversar para ver como montar um treino para melhorar isso. Percebi também que o tenis não está muito legal para correr, apesar dele ser o meu mais novo e ser especial para corrida, com gel e etc, este Asics não é lá muito legal por ser de pisada neutra. Talvez eu precise de um para pisada supinada...amanhã irei usar o meu mizuno e ver como se comporta o pé e tornozelo.

Até amanhã...

DIAS 26, 27 E 28

Sexta feira fui para a academia perto da hora do almoço, fiz um treino leve de corrida e depois fiz um pouco de musculação. Fiz um pouco de exercício para a canela no trampolim. Doeu bastante, mas espero que tenha surtido efeito. Fiz tbm uma série de abdominais. Não posso relação da musculação pois ajuda bastante na corrida. O problema é que tenho muuuuita preguiça de fazer! Acho bem chato e monótono, mas não tem jeito...

Sábado, apesar da previsão do tempo ser de chuva em Santos, fez um dia lindo! Fui treinar na praia na hora do almoço. Estava bem cheia, várias pessoas correndo, andando e aproveitando. Dessa vez fui pelo calçadão mesmo e tentei correr prestando atenção na pisada: calcanhar/ponta. A canela doeu bastante, ainda mais pq para correr com o calcanhar tem que levantar um pouco o pé, o que força o músculo.

Hoje, domingo, tirei o dia para descansar do treino. O tempo está feio e o horário confuso por conta do início do horário de verão. Amanhã começo a quinta semana da planilha...Quero treinar uns dois dias de musculação após a corrida esta semana. Agora que a reforma da academia acabou definitivamente vai ficar mais fácil.

Até mais...