DIA 11

Hoje foi dia de descanso dos treinos...depois de 3 dias seguidos de corrida as pernas mereciam um descanso. Minhas canelas estão doendo bastante e não sei como fazer para elas não doerem no treino amanhã.

Indo contra meus planos, os digníssimos peões que estão pintando meu prédio decidiram junto com a vizinha tagarela que não iriam pintar a academia hoje e amanhã e sim na semana que vem, de segunda a quarta. Fiquei felizzzzzzz!!!!!

Sério! Fico P da vida quando meus planos são furados por conta dos outros, eu já tinha me planejado de uma forma que eu não perderia treino...agora, ficar o começo da semana inteira sem academia é dose!!! Não dá para ir no parque 3 dias seguidos por causa da Momo...um dia vá lá, mas 3! Minha empregada pede as contas!!!

Amanhã eu tinha planejado ir no parque e outras séries de coisa...terei que me reprogramar e talvez descer para a academia a tarde...e no sábado vou descer para Santos e vou direto para a praia fazer o treino...quero ver se baixo uma série de músicas para fazer o treino...vamos ver. Estou cansada do meu play list.

Agora, 'bora fazer gelo!!!

Até mais...

DIA 10

Acabei de voltar da academia...hoje foi duro!!! Realmente percebi que não dá para treinar no mesmo ritmo 3 dias seguidos. Tem mesmo que ser intervalado.

O fôlego estava mais ou menos, acho que estou progredindo neste ponto. O problema maior foi a dor na canela, principalmente na esquerda. Apesar de ter alongado bastante antes de treinar e depois também a dor persistiu bastante, e foi maior por volta do 3o. ciclo.

Acho que vou ter que fazer gelo agora depois do banho.

Amanhã vou fazer um dia de descanso e volto a treinar na sexta feira.

O pior é ter gente treinando junto na academia e querendo mais bater papo do que outra coisa. Uma vizinha estava na esteira com a filha de uns 10 anos e só queria conversar...sei que gosto de falar, conversar, mas nessas horas preciso me concentrar. Não dá para correr, falar e respirar tudo junto...eu acabo caindo. O negócio vai dar um gelo e logo ela se mancou...

Agora brabo vai ser aguentar a academia pintada de laranja-amarelado!!!Santo Deus!!!

Até mais...

DIA 9

Hoje o dia está bem corrido...mas consegui ir treinar.

Fui para a academia e fiz o mesmo treino de ontem, o da segunda semana. Senti bastante a canela e o músculo da coxa.

Meu fôlego está melhorando aos poucos e consegui fazer direitinho e ainda estiquei a caminhada final para 35min.

Ainda tentei alongar a canela e fazer alguns exercícios mais não consegui por falta de equipamento na academia. Aproveitei também para fazer alguns abdominais.

Amanhã ainda treino lá em baixo, mas quinta e sexta a academia estará fechada para pintura. Vou tentar ir no parque nestes dias.

Até mais...

DIAS 7 E 8

Bem , como eu previa neste domingo não consegui fazer nada...a gripe me derrubou mesmo e eu achei melhor descansar para partir para o treino durante a semana. Além disso, o tempo em Santos estava bem instável e frio, e se eu saisse de casa com certeza iria piorar da gripe.

Hoje começou a segunda semana de treino, um pouco mais forte que a outra. Mesmo meio ressabiada por conta da gripe, resolvi descer para a academia. Supresa: Consegui fazer o treino todo, me matei em cima da esteira e além dos 26 min de treino da tabela, acrescentei mais uns minutos...

No começo estava difícil de respirar, mas devagar foi melhorando.

Fiz todo o treino e achei que teria mais dificuldade por conta do tempo de corrida que aumento, mas não. Foi tudo bem.

Acabei de subir e agora está doendo um pouco para respirar, mas vou tomar um banho e descansar...

Esta semana está prevista a pintura da academia, por isso acho que irei garantir e treinar amanhã e quarta corrida na academia e na sexta, se o tempo tiver bom, vou para o parque correr...vamos ver.

Até mais...

DIA 6

Parece que um caminhão passou por cima de mim!!!!

Ontem, já na hora de dormir já estava me sentindo um pouco mal, mas durante a madrugada piorei e estou super gripada. Resultado: o treino que eu tinha programado para fazer este final de semana, sem chance! Estou muito p da vida.

Tive que comprar remédio de gripe, o que me deixa dopada, meu nariz não para de pingar e estou toda mole!!!

Espero que isto não estrague meu progresso.

Vamos ver se com todas as drogas que estou tomando melhoro para amanhã conseguir ao menos andar na praia.

Até mais...

DIA 5

Acabei de subir da academia...gosto de postar logo depois do treino para não deixar nenhum comentário de fora.

Hoje foi muito bom, consegui fazer 2,6k em 27 min de treino. Não senti dor no joelho e nem a maledeta coceira...o que já é uma vitória para mim. Apesar de estar friozinho acabei o treino encharcada. Muito prazeroso...o suor dá a sensação de dever cumprido! A canela está incomodando um pouco, terei que fazer mais exercícios para ela...

Sabe que ontem acabei por sentir falta de treinar...parecia meio perdida!

Vamos ver como vai ser este fds, vou tentar ir na praia sábado, mas primeiro preciso ver quem vai ficar com as meninas pois minha mãe irá ficar no hospital com a minha avó. Vou dar um jeito, mesmo que seja a noite.

Confirmado, semana que vem irão fechar a academia na quinta e na sexta por conta da pintura, o que vai me atrapalhar bastante. Vou tentar ir até o parque na sexta pelo menos, mas para isso preciso me programar...quem vai ficar com a Momo?

Me progresso tem sido lento e sei que ainda faltam kilometros para chegar no meu objetivo (literalmente!), mas estou contente com isso.

Até mais...

DIA 4

Hoje foi dia de descando do treino, o que foi bom pois passei a noite praticamente em claro com a Momo e meu joelho esquerdo doeu muito. Fiquei tbm um pouco dolorida do exercício de ontem, mas no meio do dia as dores já tinham passado.

Apesar disso, fiz alguns alongamentos que fizeram a dor melhorar.

Amanhã irei treinar corrida novamente e espero que o joelho ajude.

Até mais.

DIA 3

Acabei de chegar da academia...dia 3 completo!!!

Hj fiz novamente o treino de corrida. Desta vez não morri de tanto me coçar. Na verdade, minha perna nem coçou...isto é bom. Pq morrer sem folego posso aguentar, mas perna coçando, nunca!

Fiz hj 2,5k em 27 min. Consegui correr todos os tempos que eram para correr, nos primeiro foram mais ou menos, o último quase morri. Me senti melhor hj do que na segunda. Meu joelho esquerdo doeu um pouquinho, mas deu para aguentar.

O que não deu para aguentar foi o papo da vizinha. Estou lá eu treinando, concentrada para não cair da esteira e me aparece a vizinha para saber qual cor eu acho melhor pintar a academia. E se vai ficar boa uma parede escura, e pipipi, popopó...tudo bem! Respondi educadamente, dei duas baforadas de falta de folego e acho que ela se mancou...Não me importa a cor que vão pintar, desde que pinte logo e rápido para não acabar com minha sequência de treinos!

Tenho feito várias pesquisas na net e achei diversos blog de pessoas que correm e contam suas experiências, são muiiito interessantes...depois coloco o endereços de alguns aqui.

Bem, missão cumprida por hj!

Até mais...

DIA 2

Apesar de ter feito ontem o primeiro dia de treino não fiquei dolorida. Achei que seria bem pior!

Fiz hoje treino de musculação, ou pelo menos tentei, já que a academia do meu prédio é um pouco precária. Só não consegui treinar direito a canela pois só tem caneleira de 1kg...ridículo. Não foi nada cansativo o treino, só muito chato.

Vi que pintaram umas faixas teste no pilar da academia. Isto quer dizer que devem pintar a academia num futuro muito próximo, o que pode me atrapalhar bastante!

Fui dar uma olhada na academia do shopping onde eu treinava antes e eles estão em promoção, com um preço mais barato do que quando comecei a treinar lá há 3 anos. Talvez valha a pena voltar, o problema seria a Momo, pois teria que ficar um pouco mais de tempo sozinha com a minha empregada, ou teria que entrar na escolinha, o que tem um custo bem maior!!! Ela é tão boazinha que tenho pena de colocar agora na escola...

Bem, amanhã tem treino de corrida, o que depende do horário de faxina da academia...espero que cancelem amanhã...

Estou tentando montar os dias de exercício, mas sempre vai ter dois dias que irei correr seguido. Será que faz mal?

Até mais...

DIA 1

Acabei de chegar da academia. Fiz o primeiro treino do projeto com base na planilha que coloquei em dois post anteriores.

Vou ser sincera (pois este é o objetivo): quase morri!!!! Mesmo sendo considerado um treino leve, que mesmo eu olhando achei que iria conseguir tranquilamente, foi bem difícil para mim. Faltou folego, faltou perna, tudo coçava por conta da circulação do sangue...foi terrível. A vontade era parar a esteira e deitar no chão para dormir...

Para piorar estão pintando o hall do meu prédio onde fica a academia, um cheiro de tinta infernal!!!

Mas tudo bem...sabia que não podia desistir e não desisti! Deu 2,3K em 27min de treino. Ridículo, mas é o começo.

Amanhã treino fortalecimento muscular e depois corrida novamente...

Agora é banho e almoço...e me recuperar!

DIA 5 DO PLANEJAMENTO

Domingão...acordei as 7 da matina, não para correr, mas para ir do batizado do meu sobrinho lindo...e como eu sou a madrinha dele tive que ir cedinho e com o maior prazer. Isso implicou em não trabalhar muito no projeto, pois a cerimonia demorou e depois ainda teve o almoço e niver do meu cunhado. Cheguei em casa umas 19:30.

Aproveitamos a subida para virmos conversando sobre o meu treino e o projeto em geral. Decidimos que nas primeiras 9 semanas irei seguir o treinamento que achei no site que comentei ontem. Enquanto isso iremos avaliando minha evolução. Depois irei seguir outro treinamento para alcanças os 10K com base nesta primeira fase de treinamento. O Rubens chamou isso de "planejamento em ondas sucessivas".

Amanhã já começo a execução do projeto, o primeiro treino. Irei fazer o treino de corrida 4 vezes por semana ao invés de 3. Irei repetir o 3o. treino no sábado ou no domingo. Irei também treinar duas vezes musculação para fortalecimento muscular. Só não sei se no mesmo dia dos treinos de corrida ou em dias separados.

Amanhã começa o "vamos ver"!!!!

Até amanhã!

DIA 4 DO PLANEJAMENTO

Hoje estou em Santos, minhas costas ainda estão doendo, mas um pouco menos...estou me preparando para segunda feira começar a execução do projeto.

Procurando terminar de montar meu treino achei alguns sites muito interessantes, inclusive um com uma planilha com treinos para 10 semanas para os primeiros 5k: http://aprendendoacorrer.wordpress.com/2009/07/10/treino-de-corrida-iniciantes/

Para estes treinos tem um podcast com sinais sonoros marcando quando caminhar e quando correr. Apesar da música ser eletronica e eu não gostar muito vale a pena para quando correr na praia. Na academia prefiro marcar o tempo na esteira mesmo e ficar assistindo tv: http://www.djsteveboy.com/1day25k.html

Agora que o Rubens chegou da corrida dele na praia, e depois de me passar um baita sermão, vamos sentar e fechar meu treino.

Amanhã é o batizado do meu afilhado e vou tentar ir na academia no final do dia quando chegar em SP, isso se o Rubens quiser ficar com as meninas, o que eu duvido muito.

Bom final de sábado para todos...

DIA 3 DO PLANEJAMENTO

Apesar da minhas dores nas costas continuarem terríveis hj consegui ir para a academia...fiz somente 30 minutos caminhando, o que foi mais do que minhas costas permitiram. Alonguei bastante e pronto.

Continuo pesquisando sobre o treino a ser feito. Já tinha esboçado um plano, medido por distância, mas não sei se isto é o melhor. Acho que vou fazer um plano diário e não semanal, alternando treinos por distância com por tempo. O único problema é que na academia do prédio a esteira não tem inclinação e acho que o percurso da prova tem.

Isto nunca foi uma preocupação, já que Santos é plana e todas as provas não tem aclives e nem declives. Aqui em SP é diferente. Talvez mais para frente do projeto, quando eu já estiver correndo um pouco mais, eu deva me matricular em uma academia para usar uma esteira melhor.

Vou incluir no plano pelo menos 2 treinos por mês no parque do ibiapuera, o mais o ruim é que lá não tem como medir a distância percorrida.

Boa sexta para todos!

DIA 2 DO PLANEJAMENTO

Como ontem fiquei sem net a maior parte do dia não consegui postar...mas agora vai.

Hoje a Mari acordou com bastante febre e ficou mal a manhã inteira...nem foi para a escola. Com ela em casa tudo é mais difícil pois além de ter que cuidar dela doente, tenho que cuidar que ela não fique muito em cima da irmã.

Minhas costas ainda estão me matando e nem consegui descer para a academia.

Pesquisei bastante sobre treinos. Tenho que montar o meu ciclo de treinos até domingo para segunda começar a execução do projeto.

O problema é que os treinos que acho na internet são para pessoas que já correm um pouco, pelo menos uns 30 minutos sem parar, o que não é o meu caso...se eu consegui correr 3 min direto é muito. Assim fica difícil de estabelecer um treino.

Uma coisa, pelo menos, eu aprendi: Não posso fazer o mesmo treino todos os dias da semana, e na semana seguinte mudar o treino. Tem que ter um aumento gradativo, mas alternando treinos mais fortes e mais fracos durante a semana.

Vou escrever um e-mail para minha antiga professora de running da academia para ver se ela me dá uma ajuda...tbm vou procurar as planilhas de aulas que ela enviava.

Amanhã quero ter o treino já montado para no final de semana conversar com o Rubens sobre ele.

Até mais...

DIA 1 DO PLANEJAMENTO

Ontem fiz um pequeno esboço do que seria meu treinamento...hj pela manhã o Rubens me falou um pouco sobre o gerenciamento de projetos e como deveria ser aplicado a minha corrida.

Estou começando a fazer o "Termo de abertura" do projeto.

Meu objetivo: Correr os 10k, no dia 25/01/11 em 67 minutos.
Minhas necessidades: Correr, superar dificuldades, perder peso, elevar a auto estima.
Escopo: Corrida, exercícios de fortalecimento musculas, treinos, controle de alimentação.

Tenho também que definir o ciclo de vida do projeto, com todas as suas fases.

Além de tudo, hj é um dia importante: um novo ano se inicia no meu casamento...fazemos 9 anos de casados. Momento mais do que simbólico para um novo começo.

Hoje já não consegui treinar nada, já que estou com uma dor terrível na lombar...desci na academia só para fazer uma boa sessão de alongamento para ver se melhorava...amanhã de todo jeito irei treinar!

Agora irei trabalhar no meu planejamento.

Até mais...

Começo de tudo

Tudo começou com a minha última gravidez...engordei 20 kg, fiquei sedentária e descontente comigo...precisava mudar urgente. Meu marido não aguentava mais meu mal humor e o fato de eu não estar fazendo nada para muda.

Nunca fui muito boa em superação de dificuldades...e do jeito que ia eu iria parar no fundo do poço. Até meu casamento estava em risco.

Meu marido sempre foi esportista e sempre quis que eu corresse. Que se eu conseguisse isto iria me mudar definitivamente.

No passado tentei, cheguei a conseguir correr um pouco, estava animada mas depois parei...agora preciso fazer isso mais por necessidade do que prazer.

Tenho que dar rumo na minha vida e por isso meu marido me propos ter uma nova meta: CORRER A PROVA DE 10K QUE SEMPRE TEM EM 25/01 EM 67 MINUTOS.

Mas não poderia ser simplesmente começar a correr...tem que ser um projeto bem feito, para que de certo. Eu sei que se simplesmente eu subir numa esteira não vai adiantar nada e vou acabar desistindo.

Desta vez vai ser diferente...irei conseguir.

Todos os dias irei postar meu treino e tudo o que penso sobre este projeto.

Estou começando a montar o planejamento do projeto. Irei fazer isso como se fosse um projeto mesmo, com documentos, metas, análise das partes interessadas e todas as outras coisas que envolvem a metodologia de gerenciamento de projetos.

A fase de iniciação e planejamento deve acabar no próximo domingo dia 19, a partir de segunda dia 20/9 começa a execução. Terei exatamente 18 semanas e 3 dias para conseguir passar de uma sedentária que não consegue correr nem 5 minutos sem morrer a alguém que consegue completar uma prova de 10k sem andar e sem morrer...

Vai dar certo...tenho confiança nisso...

A quem estiver lendo...espero que este blog lhe ajude em alguma coisa tbm...

Boa sorte a todos nós!