DIAS 37, 38 E 39

Na terça feira foi mais um dia de treino de musculação...só que me enganei com o treino programado. Ao invés de fazer o treino a 145 bpm fiz a 165 bpm...tudo bem...foi até bom pois foi bem puxado!!! Deu para fazer um treino forte e sair da academia com a sensação de dever cumprido. Acho que como treino de condicionamento este tipo de treino (aquece 10 min, corre/ fica na frequencia por 1 min, faz um exercício de musculação, 1 min na frequencia na esteira, outro exercício, e aí vai até terminar a série) é muito bom, mas como efetivo para musculação não deve fazer muito efeito.

Não fico dolorida, mas minha frequencia fica bem alta o tempo todo, saio bem suada e cansada. Pelo menos tenho queimado muuuitas calorias.

Ontem, quarta, foi dia de descanso. Mas mesmo assim tive um treino de resistência: supermercado para compra de mês. Mais de 2 horas de levantamento de peso, "empurramento" de carrinho, caminhada e resistência na fila! Fazia muito tempo que eu não fazia compra grande pois do final da gravidez para cá só me utilizei do sistema de delivery! Ah como era bom!!!!

Hoje foi treino de musculação novamente, mas dessa vez fiz a 145 bpm como mandava o treino. Que chato!!! É muito melhor da outra forma!!! Mas fiz da mesma forma. Foi um treino meio desanimado, mas amanhã tem intervalo aeróbico entre 125 e 135 bpm...o que tbm não é lá essas coisas pois acabo caminhando a maior parte do treino.

Sábado tem longo na praia!!! EBA!!! Vamos ver como vai ser...

Não sei se comentei, mas estou lendo um livro muito bom sobre corridas: A MARATONA DA VIDA, de Willian Douglas. Dei este livro para o Rubens no nosso aniversário de casamento e ele gostou tbm. Ele fala sobre como o Juiz/Autor fez seu treino para maratona de NYC, mas sobretudo falando sobre o aspecto psicológico, como foi sua preparação, o que precisa para se chegar lá...recomendo!

Até mais...

DIAS 34, 35 E 36

Ainda sobre sexta, quando o Rubens chegou montamos meu novo treino com base no batimento. Foi muito bom fazer isso juntos. Depois coloco aqui o treino destas 4 primeiras semana.

Sábado foi dia de descanso...mas eu estava me sentindo muito bem por conta do treino de ontem. Foi dia de ir na escola da Mari pois tinha uma exposição de trabalhos das crianças. Estava tudo muito lindo! Mesmo indo almoçar no shopping depois comi só salada...nem deu muita vontada de comer doce. A corrida tem me animado a maneirar...isso é bom! A noite teve festa e sempre acabamos exagerando...

No domingo o Rubens ficou com as meninas e eu desci para a academia. Fiz um treino mais longo, 50 min, com batimento entre 145 e 155. Fui super cansativo e minha canela doeu bastante. A academia estava cheia, mas foi tranquilo, até parece que passou super rápido. Correr nao consegui pois meu batimento subia muito alto. Em menos de 30 seg correndo ele alcançava 155. Deu para andar bem rápido...aos poucos acho que meu condicionamento vai melhorando.

Hoje, segunda, o treino era de interval aeróbico, com batimento entre 125 e 135...não deu nem para suar! Andei a 5 na esteira e o batimento já batia no topo. Pelo menos fiquei 90% do treino na zona correta, de queima de gordura...mas foi chato por ser muuuuito devagar!

Amanhã é treino de musculação, o tempo na esterira é mais intenso...vamos ver como vai ser!

Até mais...

DIAS 32 E 33

Ontem e hoje fiz novamente o treino baseado no batimento cardíaco. Me parece que terei um bom resultado assim, melhor que com o outro treino.

Ontem, quinta, o meu treino foi intercalado esteira e musculação, com batimento em 165. Foi difícil conservar nesta faixa e o exercício foi bem intenso. Não sei se o frequencimentro que está ruim ou meu batimento é maluco mesmo, mas as vezes pulava de 132 para 175! Muito estranho!

O que foi muito chato foi o bip do polar...um saco! A outra pessoa que estava na academia até aumentou o volume da tv!

Fiquei bem cansada e "adrenalizada", foi difícil desacelerar depois do treino. Senti que valeu muito a pena...

Hoje o treino foi a 155 bpm, mas só na esteira. Acabei alternando corrida e caminhada para estabilizar o batimento, mas a esteira é ruim e demora para ir de uma velocidade para outra. Deu para treinar bem, com a paranóia de ficar olhando toda hora para o relógio, pq lógico que tirei o bip!

O treino tbm foi muuuuito bom, mas melhor foi a sensação de dever cumprido.

O mais legal é olhar no resumo do relógio de pois e ver registrado que a perda calórica foi de 500 cal! Acho que não deve ser real, mas que marcou isso, marcou!!!

Amanhã será o dia de descanso, no domingo irei tentar fazer um treino mais longo, de uma hora. Só não sei se na rua ou na academia mesmo.

Até mais...

DIAS 29, 30 E 31

Entrando na quinta semana...

No domingo quando estavamos subindo vim conversando com o Rubens. Conversamos que talvez devesse mudar meu treino para por batimento, para melhorar meu condicionamento.

Na segunda fui treinar, não consegui fazer o treino da quinta semana, não consegui correr 5 minutos direto. Falta pulmão, perna e canela...foi bem difícil. Fiquei muito frustada. Será que não irei conseguir meu objetivo??? O que mais preciso para chegar lá.

Na terça fiz só um aquecimento leve e um pouco de musculação. Preciso forçar mais a canela para fortalecimento.

A noite conversei com o Rubens sobre meu treino, ele acha mesmo melhor mudar meu treino para conforme o batimento. Ele falou para testar primeiro amanhã fazer o treino a 75% (135 bpm), na faixa de queima de gordura, para testar como estou. Falamos tbm da dor na canela, devo observar a minha passada, para ver se talvez não seja o tenis que estou usando.

Na quarta desci com o frequencimetro e fiz dez minutos de aquecimento/alongamento. Depois comecei o treino de 30' a 75%. Não passei de 5,5 na esteira e nem suei...achei que não foi muito bom e que isso indica que meu condicionamento está péssimo. A noite iremos conversar para ver como montar um treino para melhorar isso. Percebi também que o tenis não está muito legal para correr, apesar dele ser o meu mais novo e ser especial para corrida, com gel e etc, este Asics não é lá muito legal por ser de pisada neutra. Talvez eu precise de um para pisada supinada...amanhã irei usar o meu mizuno e ver como se comporta o pé e tornozelo.

Até amanhã...

DIAS 26, 27 E 28

Sexta feira fui para a academia perto da hora do almoço, fiz um treino leve de corrida e depois fiz um pouco de musculação. Fiz um pouco de exercício para a canela no trampolim. Doeu bastante, mas espero que tenha surtido efeito. Fiz tbm uma série de abdominais. Não posso relação da musculação pois ajuda bastante na corrida. O problema é que tenho muuuuita preguiça de fazer! Acho bem chato e monótono, mas não tem jeito...

Sábado, apesar da previsão do tempo ser de chuva em Santos, fez um dia lindo! Fui treinar na praia na hora do almoço. Estava bem cheia, várias pessoas correndo, andando e aproveitando. Dessa vez fui pelo calçadão mesmo e tentei correr prestando atenção na pisada: calcanhar/ponta. A canela doeu bastante, ainda mais pq para correr com o calcanhar tem que levantar um pouco o pé, o que força o músculo.

Hoje, domingo, tirei o dia para descansar do treino. O tempo está feio e o horário confuso por conta do início do horário de verão. Amanhã começo a quinta semana da planilha...Quero treinar uns dois dias de musculação após a corrida esta semana. Agora que a reforma da academia acabou definitivamente vai ficar mais fácil.

Até mais...

DIAS 23, 24 E 25

Pois bem...3 dias resumidos...aqui vai!

Na terça, feriado, acordamos quase meio dia. A festa de segunda foi muuuito boa e por isso chegamos em casa super tarde. Com isso não fui treinar na terça...estava muuuuuuuito frio e ainda tinha outra festa a noite.

Na quarta minha empregada chegou quase meio dia e por isso acabei descendo para a academia mais tarde. Dependo dela para ficar com a Momo e por isso tive que esperar. Como ainda estava bem dolorida, fiz novamente o treino da terceira semana. A canela doeu muito...

Hoje, quinta feira, também desci para treinar. Acabei fazendo o treino da quarta semana. Esta semana é bem puxada tendo piques de corridas de 5 minutos. Não consegui correr todo este treino, tendo sido o máximo de 3 minutos. Amanhã irei tentar fazer este treino novamente.

Para mim tem sido bem difícil correr, não é uma coisa natural para mim, ainda mais acima do peso. Tenho tentado me contralar na alimentação, mas com o frio que tem feito anda bem difícil.

O Rubens acha que estou bem longe do meu objetivo, e também acredito que estou, mas vou continuar me esforçando.

Ontem o Bira do blog "A vida de um corredor iniciante" de onde tirei a planilha de 5 k me enviou um e-mail com uma planilha de 10k. Estou analisando para ver se consigo seguir esta.

Esta semana ainda irei treinar amanhã e no sábado na praia. Domingo irei descansa...

Até mais...

DIAS 21 E 22

Domingo pós festa: ressaca!!! Mas não por causa da festa e sim por conta de ter dormido apenas umas 3 horas pq a Momo não conseguia respirar! Tive até que sair de madrugada para comprar remédio para ela...tadinha! Com isso não consegui treinar...além de ter ficado com a perna dolorida do treino+uso de salto!!!

Hoje acordei mais tarde e fiz as coisas correndo para conseguir ir treinar...fui para a academia um pouco mais tarde do que de costume mas fiz o treino...incrível como a canela doi na primeira passada...e não tem jeito! Nem sei como vou fazer para melhorar isso.

Hoje ainda tenho festa a noite e não é festinha...é festão! Mas amanhã vou dar um jeito de ir para a academia aqui em baixo.

Até mais...

DIA 20

Pois bem hoje é niver da minha mãe e por isso estou em Santos para a festa. Como temos várias coisas a preparar  fui treinar por volta de meio dia.

Foi meu primeiro treino na praia. Quando sai de casa estava começando a ameaçar a chover. Pensei que iria segurar até voltar, que ainda teria um tempo...mas não!!!! Assim que cheguei na praia começou a apertar a chuva, daquela fininha, irritante. Mas como já tinha saído e quem está na chuva é para se molhar, comecei o treino.

Estava com o mp3 da minha mãe com o podcast da segunda semana de corrida nele, estava tudo bem, mas depois cada vez que eu me mexia mudava de musica e eu tinha que voltar de controlar o tempo para voltar onde estava. Me acertei com ele e continuei o treino.

Primeiro tentei ir pelo calçadão, mas de imediato minha canela começou a doer, então fui para a beirada do mar. Tinha muita gente correndo apesar da chuva. Me espanta como que para algumas pessoas a corrida é tão natural, não requer quase nenhum esforço e que conseguem correr batendo papo. Eu mal consigo respirar e correr ao mesmo tempo!!!

Vendo pessoas assim parece que nunca vou conseguir...fico até um pouco frustrada.

É muito diferente correr na rua/praia do que na esteira. Na rua vc consegue controlar seu ritmo, mas vc não sabe a que velocidade está. Exige menos da canela tbm. Mas o piso não é regular, principalmente na areia e eu fiquei com medo de torcer o pé.

Acho que preciso de alguém para me orientar. Nunca sei se estou elevando o calcanhar direito, se a posição está correta, etc...

Pois bem, terminei o treino encharcada (muito mais da chuva do que de suor) e voltei para casa. Amanhã estarei no pós festa, mas irei treinar de qq jeito. Só não sei ainda que horas.

Até mais...

DIAS 18 E 19

Ontem como previsto não treinei...o show do Bon Jovi foi MARAVILHOSO, fiquei um tempão de pé, gritei feito louca, e ainda cheguei em casa umas 2:30 da matina. Mas valeu muito a pena. Como dormi menos de 5 horas, o corpo precisava de descanso e eu obedeci ao comando.

Hoje, supresa: depois da minha vizinha fantástica falar que a academia iria estar liberada, desci feliz e contente, vi que estava tudo montadinho e certinho, mas quando fui pegar a chave...não pode usar ainda, dona!!! Adoro os porteiros...

Nem preciso falar que fiquei muuuuuito p da vida. Pois bem, subi, peguei a chave do carro e fui para os lados da Avenida Ceci treinar na rua...as ruas são sossegadas e deu para correr um pouco. A canela doeu por conta das ladeiras. Não gostei muito do treino, não fiquei feliz, mas foi melhor do que não fazer nada.

Este fds vou para Santos, e com chuva ou sou tenho que ir para a praia correr.

Esta semana os treinos foram horríveis, bem fora do planejado, mas esta semana que vai entrar, apesar do feriado, irei voltar a linha...

Até mais...

DIAS 16 E 17

Ontem foi o dia de Kibom da minha mãe e tia e por isso elas subiram para eu leva-las para passear...meu treino foi andando no shopping. E olha que cansa bastante, viu? Minha batata da perna ficou dolorida, mas isso eu atribuo a bota que eu estava usando.

Hoje, como a academia está pintando, e sabe Deus quando vai ficar pronta, fiz um treino de rua mesmo. Como minha rua tem uma laderona, subi e desci. Fiz meia hora de caminhada na ladeira. Não deu para correr, mas caminhei em um ritmo forte. As quadras são grandes e por isso não foi tão ruim por conta das ruas para atravessar. As laderas são pesadas e por isso fiquei cansada.

Hoje como vou no show do Bon Jovi a noite acho que vou estar moida amanhã, mas devo tentar fazer o mesmo treino de hoje só para não perder o condicionamento físico.

Até mais...

DIA 15

Frustração...este é o sentimento de hoje. Como fez diferença estes dois dias sem treinar.

O músculo da coxa ficou dolorido, a canela então nem se fala e a coceira apareceu!!! Raiva!!! O treino hj tinha dois períodos de 3 min correndo direto, quase morri!!! Não posso parar de treinar por dois dias.

Amanhã a academia vai fechar para pintura e só deve reabrir na sexta, assim eu espero. Esta semana vou me programar para ir no parque para treinar.

Acho que agora as coisas vão ficar mais difíceis, mas tenho que insistir!

Até mais...

DIAS 13 E 14

Pois bem...só choveu o final de semana inteiro!!! Não parou nem um pouquinho!!! Toda vez que dava um aliviada eu pensava, agora eu vou! Antes de colocar o tênis já voltava a chover...

Se vc está correndo e começa a chover, tudo bem. Mas sair de casa com chuva não dá! Ainda mais recém saída de uma gripe e com duas filhas para cuidar...não dá para brincar.

Esta semana vai ser complicada, mas vou tentar treinar todos os momentos livres...amanhã começa a semana 3!

A parte de corrida do treino é um pouco mais extensa, mas vou conseguir!

Até mais...

DIA 12

Ainda bem que não fecharam a academia hj...pelo menos consegui treinar, o que eu não iria poder fazer no ibirapuera pq está um tempo horrível em sp!!!

Fiz o treino normalmente, com um pouco de dor na canela. Amanhã irei experimentar treinar fora da esteira, na praia. Espero que a canela ajude...vou descer já pronta para treinar, pois se deixar para depois já viu, né?

Nestes primeiros 10 dias de treino já foram 1 kg embora...ainda bem! Me sinto bem, e espero que as coisas melhorem.

A academia vai fechar na terça, assim vou conseguir treinar na segunda tbm...Acho que como fiz o treino desta semana 3 vezes e irei fazer mais uma amanhã, vou fazer o primeiro dia da semana 3 no domingo. É um pouco mais pesado mas acho que vai dar para fazer.

Até mais...