DIAS 46 A 58

Ok, sei que faz um tempo que não posto...mas tenho continuado os treinos conforme programado.

No final de semana passado fiquei em SP por conta de uma atividade na escola da Mari. Como no sábado ela ficou com a amiguinha em casa, não fui treinar para ficar com elas. Em compensação no domingo desci para treinar enquanto o Rubens ficou com as meninas.

Durante a semana treinei normalmente fazendo musculação e corrida. Tenho tentado ao máximo ficar na frequencia proposta nos treinos, mas é bem difícil. Tenho sentido algumas caimbras na batata da perna, mas tentei alongar bem.

No sábado descansei novamente pois o tempo estava bem chuvoso em Santos, mas no domingo o dia estava super agradável para treinar na praia, nem muito sol e nem muito frio. Perfeito! Fiz um treino de fartlek pois entrei na semana de choque deste mês. Deu mais de uma hora de treino e fiquei bem cansada.

Na segunda, que foi feriado descansei mas a canela estava doendo bastante. Hoje fiz um treino forte, entre 155- 165 bpm, mas minha canela doeu muito. Chegou a dar várias fisgadas. Tentei alongar um pouco, mas nunca é suficiente.

Vamos ver como a canela vai se comportar esta semana de treino de choque.

Até mais...

Hoje o treino foi

DIAS 40, 41, 42, 43, 44, 44 E 45

Puxa...fiquei um bom tempo sem postar...culpa do feriadão!!! Mas nem por isso descuidei dos treinos.

Na sexta fiz o treino padrão 125/135 bpm...nada de mais. A novidade é que o Rubens estava em casa e foi comigo para a academia. Acabei ficando uns 50 min na esteira e depois fizemos uma sessão de alongamento juntos.

No sábado estava prometido o treino longo na praia, mas o tempo estava horrível, amanheceu chovendo para caramba em Santos e quando foi abrir o tempo já era final da tarde e estavamos na casa do meu cunhado vendo o jogo do Santos. Era ir treinar ou ir no cinema...adivinhem: escolhi o cinema que fazia milênios que não ia com o Rubens. Deixei o treino para domingo que estava programado descanso.

O domingo amanheceu lindo, não estava muito quente também. Fui votar e fui com o Rubens para a praia. Apesar do treino ser 125/135 bpm acompanhar o Rubens não é fácil e meu batimento ficou em 155 bpm na média. Fizemos os primeiros 30 min juntos, depois o Rubens foi dar uma corridinha e eu continuei no meu ritmo até completar 1h de treino. O ritmo da praia é diferente do da esteira, inclusive o impacto tbm, vc não percebe, mas quando voltei para casa estava bem cansada.

Na segunda fomos levar as meninas para tomar vacina e depois do almoço fomos passear um pouco. Acabamos indo até praia no final da tarde e apesar de não ter treino e estarmos com as crianças o ritmo do passeio foi bem forte, principalmente no final quando os bebês estavam com frio e fome...tivemos que literalmente correr para casa!

Na terça, feriado, o Rubens ficou com as meninas em casa e eu desci para a academia. Fiz o treino de musculação e demorei uns 45 min.

Na quarta eu não contava com a faxina da academia e não consegui fazer esteira, logo fiz o treino de rua, dando um voltinha pelo quarteirão. E haja ladeira!!!!

Hoje, quinta, fiz novamente o treino de musculação, mas dessa vez com batimento entre 145/165 bpm e aumentando o tempo entre os exercícios para 3 min. Fiquei bem cansada, e com a canela em frangalhos, mas é uma sensação ótima!!!

Na semana passada o Rubens aproveitou que tinha que cortar o cabelo no shopping e comprou dois pares de tênis novos para ele num preço excelente!!! Fui ver para mim e lógico que não tinha pois calço 36 e são os primeiros a sair...além disso só consegui achar Asics na promoção e eu me dou melhor com Mizuno. O negócio agora é esperar a próxima troca de coleção...

Até mais...

DIAS 37, 38 E 39

Na terça feira foi mais um dia de treino de musculação...só que me enganei com o treino programado. Ao invés de fazer o treino a 145 bpm fiz a 165 bpm...tudo bem...foi até bom pois foi bem puxado!!! Deu para fazer um treino forte e sair da academia com a sensação de dever cumprido. Acho que como treino de condicionamento este tipo de treino (aquece 10 min, corre/ fica na frequencia por 1 min, faz um exercício de musculação, 1 min na frequencia na esteira, outro exercício, e aí vai até terminar a série) é muito bom, mas como efetivo para musculação não deve fazer muito efeito.

Não fico dolorida, mas minha frequencia fica bem alta o tempo todo, saio bem suada e cansada. Pelo menos tenho queimado muuuitas calorias.

Ontem, quarta, foi dia de descanso. Mas mesmo assim tive um treino de resistência: supermercado para compra de mês. Mais de 2 horas de levantamento de peso, "empurramento" de carrinho, caminhada e resistência na fila! Fazia muito tempo que eu não fazia compra grande pois do final da gravidez para cá só me utilizei do sistema de delivery! Ah como era bom!!!!

Hoje foi treino de musculação novamente, mas dessa vez fiz a 145 bpm como mandava o treino. Que chato!!! É muito melhor da outra forma!!! Mas fiz da mesma forma. Foi um treino meio desanimado, mas amanhã tem intervalo aeróbico entre 125 e 135 bpm...o que tbm não é lá essas coisas pois acabo caminhando a maior parte do treino.

Sábado tem longo na praia!!! EBA!!! Vamos ver como vai ser...

Não sei se comentei, mas estou lendo um livro muito bom sobre corridas: A MARATONA DA VIDA, de Willian Douglas. Dei este livro para o Rubens no nosso aniversário de casamento e ele gostou tbm. Ele fala sobre como o Juiz/Autor fez seu treino para maratona de NYC, mas sobretudo falando sobre o aspecto psicológico, como foi sua preparação, o que precisa para se chegar lá...recomendo!

Até mais...

DIAS 34, 35 E 36

Ainda sobre sexta, quando o Rubens chegou montamos meu novo treino com base no batimento. Foi muito bom fazer isso juntos. Depois coloco aqui o treino destas 4 primeiras semana.

Sábado foi dia de descanso...mas eu estava me sentindo muito bem por conta do treino de ontem. Foi dia de ir na escola da Mari pois tinha uma exposição de trabalhos das crianças. Estava tudo muito lindo! Mesmo indo almoçar no shopping depois comi só salada...nem deu muita vontada de comer doce. A corrida tem me animado a maneirar...isso é bom! A noite teve festa e sempre acabamos exagerando...

No domingo o Rubens ficou com as meninas e eu desci para a academia. Fiz um treino mais longo, 50 min, com batimento entre 145 e 155. Fui super cansativo e minha canela doeu bastante. A academia estava cheia, mas foi tranquilo, até parece que passou super rápido. Correr nao consegui pois meu batimento subia muito alto. Em menos de 30 seg correndo ele alcançava 155. Deu para andar bem rápido...aos poucos acho que meu condicionamento vai melhorando.

Hoje, segunda, o treino era de interval aeróbico, com batimento entre 125 e 135...não deu nem para suar! Andei a 5 na esteira e o batimento já batia no topo. Pelo menos fiquei 90% do treino na zona correta, de queima de gordura...mas foi chato por ser muuuuito devagar!

Amanhã é treino de musculação, o tempo na esterira é mais intenso...vamos ver como vai ser!

Até mais...

DIAS 32 E 33

Ontem e hoje fiz novamente o treino baseado no batimento cardíaco. Me parece que terei um bom resultado assim, melhor que com o outro treino.

Ontem, quinta, o meu treino foi intercalado esteira e musculação, com batimento em 165. Foi difícil conservar nesta faixa e o exercício foi bem intenso. Não sei se o frequencimentro que está ruim ou meu batimento é maluco mesmo, mas as vezes pulava de 132 para 175! Muito estranho!

O que foi muito chato foi o bip do polar...um saco! A outra pessoa que estava na academia até aumentou o volume da tv!

Fiquei bem cansada e "adrenalizada", foi difícil desacelerar depois do treino. Senti que valeu muito a pena...

Hoje o treino foi a 155 bpm, mas só na esteira. Acabei alternando corrida e caminhada para estabilizar o batimento, mas a esteira é ruim e demora para ir de uma velocidade para outra. Deu para treinar bem, com a paranóia de ficar olhando toda hora para o relógio, pq lógico que tirei o bip!

O treino tbm foi muuuuito bom, mas melhor foi a sensação de dever cumprido.

O mais legal é olhar no resumo do relógio de pois e ver registrado que a perda calórica foi de 500 cal! Acho que não deve ser real, mas que marcou isso, marcou!!!

Amanhã será o dia de descanso, no domingo irei tentar fazer um treino mais longo, de uma hora. Só não sei se na rua ou na academia mesmo.

Até mais...

DIAS 29, 30 E 31

Entrando na quinta semana...

No domingo quando estavamos subindo vim conversando com o Rubens. Conversamos que talvez devesse mudar meu treino para por batimento, para melhorar meu condicionamento.

Na segunda fui treinar, não consegui fazer o treino da quinta semana, não consegui correr 5 minutos direto. Falta pulmão, perna e canela...foi bem difícil. Fiquei muito frustada. Será que não irei conseguir meu objetivo??? O que mais preciso para chegar lá.

Na terça fiz só um aquecimento leve e um pouco de musculação. Preciso forçar mais a canela para fortalecimento.

A noite conversei com o Rubens sobre meu treino, ele acha mesmo melhor mudar meu treino para conforme o batimento. Ele falou para testar primeiro amanhã fazer o treino a 75% (135 bpm), na faixa de queima de gordura, para testar como estou. Falamos tbm da dor na canela, devo observar a minha passada, para ver se talvez não seja o tenis que estou usando.

Na quarta desci com o frequencimetro e fiz dez minutos de aquecimento/alongamento. Depois comecei o treino de 30' a 75%. Não passei de 5,5 na esteira e nem suei...achei que não foi muito bom e que isso indica que meu condicionamento está péssimo. A noite iremos conversar para ver como montar um treino para melhorar isso. Percebi também que o tenis não está muito legal para correr, apesar dele ser o meu mais novo e ser especial para corrida, com gel e etc, este Asics não é lá muito legal por ser de pisada neutra. Talvez eu precise de um para pisada supinada...amanhã irei usar o meu mizuno e ver como se comporta o pé e tornozelo.

Até amanhã...

DIAS 26, 27 E 28

Sexta feira fui para a academia perto da hora do almoço, fiz um treino leve de corrida e depois fiz um pouco de musculação. Fiz um pouco de exercício para a canela no trampolim. Doeu bastante, mas espero que tenha surtido efeito. Fiz tbm uma série de abdominais. Não posso relação da musculação pois ajuda bastante na corrida. O problema é que tenho muuuuita preguiça de fazer! Acho bem chato e monótono, mas não tem jeito...

Sábado, apesar da previsão do tempo ser de chuva em Santos, fez um dia lindo! Fui treinar na praia na hora do almoço. Estava bem cheia, várias pessoas correndo, andando e aproveitando. Dessa vez fui pelo calçadão mesmo e tentei correr prestando atenção na pisada: calcanhar/ponta. A canela doeu bastante, ainda mais pq para correr com o calcanhar tem que levantar um pouco o pé, o que força o músculo.

Hoje, domingo, tirei o dia para descansar do treino. O tempo está feio e o horário confuso por conta do início do horário de verão. Amanhã começo a quinta semana da planilha...Quero treinar uns dois dias de musculação após a corrida esta semana. Agora que a reforma da academia acabou definitivamente vai ficar mais fácil.

Até mais...

DIAS 23, 24 E 25

Pois bem...3 dias resumidos...aqui vai!

Na terça, feriado, acordamos quase meio dia. A festa de segunda foi muuuito boa e por isso chegamos em casa super tarde. Com isso não fui treinar na terça...estava muuuuuuuito frio e ainda tinha outra festa a noite.

Na quarta minha empregada chegou quase meio dia e por isso acabei descendo para a academia mais tarde. Dependo dela para ficar com a Momo e por isso tive que esperar. Como ainda estava bem dolorida, fiz novamente o treino da terceira semana. A canela doeu muito...

Hoje, quinta feira, também desci para treinar. Acabei fazendo o treino da quarta semana. Esta semana é bem puxada tendo piques de corridas de 5 minutos. Não consegui correr todo este treino, tendo sido o máximo de 3 minutos. Amanhã irei tentar fazer este treino novamente.

Para mim tem sido bem difícil correr, não é uma coisa natural para mim, ainda mais acima do peso. Tenho tentado me contralar na alimentação, mas com o frio que tem feito anda bem difícil.

O Rubens acha que estou bem longe do meu objetivo, e também acredito que estou, mas vou continuar me esforçando.

Ontem o Bira do blog "A vida de um corredor iniciante" de onde tirei a planilha de 5 k me enviou um e-mail com uma planilha de 10k. Estou analisando para ver se consigo seguir esta.

Esta semana ainda irei treinar amanhã e no sábado na praia. Domingo irei descansa...

Até mais...

DIAS 21 E 22

Domingo pós festa: ressaca!!! Mas não por causa da festa e sim por conta de ter dormido apenas umas 3 horas pq a Momo não conseguia respirar! Tive até que sair de madrugada para comprar remédio para ela...tadinha! Com isso não consegui treinar...além de ter ficado com a perna dolorida do treino+uso de salto!!!

Hoje acordei mais tarde e fiz as coisas correndo para conseguir ir treinar...fui para a academia um pouco mais tarde do que de costume mas fiz o treino...incrível como a canela doi na primeira passada...e não tem jeito! Nem sei como vou fazer para melhorar isso.

Hoje ainda tenho festa a noite e não é festinha...é festão! Mas amanhã vou dar um jeito de ir para a academia aqui em baixo.

Até mais...

DIA 20

Pois bem hoje é niver da minha mãe e por isso estou em Santos para a festa. Como temos várias coisas a preparar  fui treinar por volta de meio dia.

Foi meu primeiro treino na praia. Quando sai de casa estava começando a ameaçar a chover. Pensei que iria segurar até voltar, que ainda teria um tempo...mas não!!!! Assim que cheguei na praia começou a apertar a chuva, daquela fininha, irritante. Mas como já tinha saído e quem está na chuva é para se molhar, comecei o treino.

Estava com o mp3 da minha mãe com o podcast da segunda semana de corrida nele, estava tudo bem, mas depois cada vez que eu me mexia mudava de musica e eu tinha que voltar de controlar o tempo para voltar onde estava. Me acertei com ele e continuei o treino.

Primeiro tentei ir pelo calçadão, mas de imediato minha canela começou a doer, então fui para a beirada do mar. Tinha muita gente correndo apesar da chuva. Me espanta como que para algumas pessoas a corrida é tão natural, não requer quase nenhum esforço e que conseguem correr batendo papo. Eu mal consigo respirar e correr ao mesmo tempo!!!

Vendo pessoas assim parece que nunca vou conseguir...fico até um pouco frustrada.

É muito diferente correr na rua/praia do que na esteira. Na rua vc consegue controlar seu ritmo, mas vc não sabe a que velocidade está. Exige menos da canela tbm. Mas o piso não é regular, principalmente na areia e eu fiquei com medo de torcer o pé.

Acho que preciso de alguém para me orientar. Nunca sei se estou elevando o calcanhar direito, se a posição está correta, etc...

Pois bem, terminei o treino encharcada (muito mais da chuva do que de suor) e voltei para casa. Amanhã estarei no pós festa, mas irei treinar de qq jeito. Só não sei ainda que horas.

Até mais...

DIAS 18 E 19

Ontem como previsto não treinei...o show do Bon Jovi foi MARAVILHOSO, fiquei um tempão de pé, gritei feito louca, e ainda cheguei em casa umas 2:30 da matina. Mas valeu muito a pena. Como dormi menos de 5 horas, o corpo precisava de descanso e eu obedeci ao comando.

Hoje, supresa: depois da minha vizinha fantástica falar que a academia iria estar liberada, desci feliz e contente, vi que estava tudo montadinho e certinho, mas quando fui pegar a chave...não pode usar ainda, dona!!! Adoro os porteiros...

Nem preciso falar que fiquei muuuuuito p da vida. Pois bem, subi, peguei a chave do carro e fui para os lados da Avenida Ceci treinar na rua...as ruas são sossegadas e deu para correr um pouco. A canela doeu por conta das ladeiras. Não gostei muito do treino, não fiquei feliz, mas foi melhor do que não fazer nada.

Este fds vou para Santos, e com chuva ou sou tenho que ir para a praia correr.

Esta semana os treinos foram horríveis, bem fora do planejado, mas esta semana que vai entrar, apesar do feriado, irei voltar a linha...

Até mais...

DIAS 16 E 17

Ontem foi o dia de Kibom da minha mãe e tia e por isso elas subiram para eu leva-las para passear...meu treino foi andando no shopping. E olha que cansa bastante, viu? Minha batata da perna ficou dolorida, mas isso eu atribuo a bota que eu estava usando.

Hoje, como a academia está pintando, e sabe Deus quando vai ficar pronta, fiz um treino de rua mesmo. Como minha rua tem uma laderona, subi e desci. Fiz meia hora de caminhada na ladeira. Não deu para correr, mas caminhei em um ritmo forte. As quadras são grandes e por isso não foi tão ruim por conta das ruas para atravessar. As laderas são pesadas e por isso fiquei cansada.

Hoje como vou no show do Bon Jovi a noite acho que vou estar moida amanhã, mas devo tentar fazer o mesmo treino de hoje só para não perder o condicionamento físico.

Até mais...

DIA 15

Frustração...este é o sentimento de hoje. Como fez diferença estes dois dias sem treinar.

O músculo da coxa ficou dolorido, a canela então nem se fala e a coceira apareceu!!! Raiva!!! O treino hj tinha dois períodos de 3 min correndo direto, quase morri!!! Não posso parar de treinar por dois dias.

Amanhã a academia vai fechar para pintura e só deve reabrir na sexta, assim eu espero. Esta semana vou me programar para ir no parque para treinar.

Acho que agora as coisas vão ficar mais difíceis, mas tenho que insistir!

Até mais...

DIAS 13 E 14

Pois bem...só choveu o final de semana inteiro!!! Não parou nem um pouquinho!!! Toda vez que dava um aliviada eu pensava, agora eu vou! Antes de colocar o tênis já voltava a chover...

Se vc está correndo e começa a chover, tudo bem. Mas sair de casa com chuva não dá! Ainda mais recém saída de uma gripe e com duas filhas para cuidar...não dá para brincar.

Esta semana vai ser complicada, mas vou tentar treinar todos os momentos livres...amanhã começa a semana 3!

A parte de corrida do treino é um pouco mais extensa, mas vou conseguir!

Até mais...

DIA 12

Ainda bem que não fecharam a academia hj...pelo menos consegui treinar, o que eu não iria poder fazer no ibirapuera pq está um tempo horrível em sp!!!

Fiz o treino normalmente, com um pouco de dor na canela. Amanhã irei experimentar treinar fora da esteira, na praia. Espero que a canela ajude...vou descer já pronta para treinar, pois se deixar para depois já viu, né?

Nestes primeiros 10 dias de treino já foram 1 kg embora...ainda bem! Me sinto bem, e espero que as coisas melhorem.

A academia vai fechar na terça, assim vou conseguir treinar na segunda tbm...Acho que como fiz o treino desta semana 3 vezes e irei fazer mais uma amanhã, vou fazer o primeiro dia da semana 3 no domingo. É um pouco mais pesado mas acho que vai dar para fazer.

Até mais...

DIA 11

Hoje foi dia de descanso dos treinos...depois de 3 dias seguidos de corrida as pernas mereciam um descanso. Minhas canelas estão doendo bastante e não sei como fazer para elas não doerem no treino amanhã.

Indo contra meus planos, os digníssimos peões que estão pintando meu prédio decidiram junto com a vizinha tagarela que não iriam pintar a academia hoje e amanhã e sim na semana que vem, de segunda a quarta. Fiquei felizzzzzzz!!!!!

Sério! Fico P da vida quando meus planos são furados por conta dos outros, eu já tinha me planejado de uma forma que eu não perderia treino...agora, ficar o começo da semana inteira sem academia é dose!!! Não dá para ir no parque 3 dias seguidos por causa da Momo...um dia vá lá, mas 3! Minha empregada pede as contas!!!

Amanhã eu tinha planejado ir no parque e outras séries de coisa...terei que me reprogramar e talvez descer para a academia a tarde...e no sábado vou descer para Santos e vou direto para a praia fazer o treino...quero ver se baixo uma série de músicas para fazer o treino...vamos ver. Estou cansada do meu play list.

Agora, 'bora fazer gelo!!!

Até mais...

DIA 10

Acabei de voltar da academia...hoje foi duro!!! Realmente percebi que não dá para treinar no mesmo ritmo 3 dias seguidos. Tem mesmo que ser intervalado.

O fôlego estava mais ou menos, acho que estou progredindo neste ponto. O problema maior foi a dor na canela, principalmente na esquerda. Apesar de ter alongado bastante antes de treinar e depois também a dor persistiu bastante, e foi maior por volta do 3o. ciclo.

Acho que vou ter que fazer gelo agora depois do banho.

Amanhã vou fazer um dia de descanso e volto a treinar na sexta feira.

O pior é ter gente treinando junto na academia e querendo mais bater papo do que outra coisa. Uma vizinha estava na esteira com a filha de uns 10 anos e só queria conversar...sei que gosto de falar, conversar, mas nessas horas preciso me concentrar. Não dá para correr, falar e respirar tudo junto...eu acabo caindo. O negócio vai dar um gelo e logo ela se mancou...

Agora brabo vai ser aguentar a academia pintada de laranja-amarelado!!!Santo Deus!!!

Até mais...

DIA 9

Hoje o dia está bem corrido...mas consegui ir treinar.

Fui para a academia e fiz o mesmo treino de ontem, o da segunda semana. Senti bastante a canela e o músculo da coxa.

Meu fôlego está melhorando aos poucos e consegui fazer direitinho e ainda estiquei a caminhada final para 35min.

Ainda tentei alongar a canela e fazer alguns exercícios mais não consegui por falta de equipamento na academia. Aproveitei também para fazer alguns abdominais.

Amanhã ainda treino lá em baixo, mas quinta e sexta a academia estará fechada para pintura. Vou tentar ir no parque nestes dias.

Até mais...

DIAS 7 E 8

Bem , como eu previa neste domingo não consegui fazer nada...a gripe me derrubou mesmo e eu achei melhor descansar para partir para o treino durante a semana. Além disso, o tempo em Santos estava bem instável e frio, e se eu saisse de casa com certeza iria piorar da gripe.

Hoje começou a segunda semana de treino, um pouco mais forte que a outra. Mesmo meio ressabiada por conta da gripe, resolvi descer para a academia. Supresa: Consegui fazer o treino todo, me matei em cima da esteira e além dos 26 min de treino da tabela, acrescentei mais uns minutos...

No começo estava difícil de respirar, mas devagar foi melhorando.

Fiz todo o treino e achei que teria mais dificuldade por conta do tempo de corrida que aumento, mas não. Foi tudo bem.

Acabei de subir e agora está doendo um pouco para respirar, mas vou tomar um banho e descansar...

Esta semana está prevista a pintura da academia, por isso acho que irei garantir e treinar amanhã e quarta corrida na academia e na sexta, se o tempo tiver bom, vou para o parque correr...vamos ver.

Até mais...

DIA 6

Parece que um caminhão passou por cima de mim!!!!

Ontem, já na hora de dormir já estava me sentindo um pouco mal, mas durante a madrugada piorei e estou super gripada. Resultado: o treino que eu tinha programado para fazer este final de semana, sem chance! Estou muito p da vida.

Tive que comprar remédio de gripe, o que me deixa dopada, meu nariz não para de pingar e estou toda mole!!!

Espero que isto não estrague meu progresso.

Vamos ver se com todas as drogas que estou tomando melhoro para amanhã conseguir ao menos andar na praia.

Até mais...

DIA 5

Acabei de subir da academia...gosto de postar logo depois do treino para não deixar nenhum comentário de fora.

Hoje foi muito bom, consegui fazer 2,6k em 27 min de treino. Não senti dor no joelho e nem a maledeta coceira...o que já é uma vitória para mim. Apesar de estar friozinho acabei o treino encharcada. Muito prazeroso...o suor dá a sensação de dever cumprido! A canela está incomodando um pouco, terei que fazer mais exercícios para ela...

Sabe que ontem acabei por sentir falta de treinar...parecia meio perdida!

Vamos ver como vai ser este fds, vou tentar ir na praia sábado, mas primeiro preciso ver quem vai ficar com as meninas pois minha mãe irá ficar no hospital com a minha avó. Vou dar um jeito, mesmo que seja a noite.

Confirmado, semana que vem irão fechar a academia na quinta e na sexta por conta da pintura, o que vai me atrapalhar bastante. Vou tentar ir até o parque na sexta pelo menos, mas para isso preciso me programar...quem vai ficar com a Momo?

Me progresso tem sido lento e sei que ainda faltam kilometros para chegar no meu objetivo (literalmente!), mas estou contente com isso.

Até mais...

DIA 4

Hoje foi dia de descando do treino, o que foi bom pois passei a noite praticamente em claro com a Momo e meu joelho esquerdo doeu muito. Fiquei tbm um pouco dolorida do exercício de ontem, mas no meio do dia as dores já tinham passado.

Apesar disso, fiz alguns alongamentos que fizeram a dor melhorar.

Amanhã irei treinar corrida novamente e espero que o joelho ajude.

Até mais.

DIA 3

Acabei de chegar da academia...dia 3 completo!!!

Hj fiz novamente o treino de corrida. Desta vez não morri de tanto me coçar. Na verdade, minha perna nem coçou...isto é bom. Pq morrer sem folego posso aguentar, mas perna coçando, nunca!

Fiz hj 2,5k em 27 min. Consegui correr todos os tempos que eram para correr, nos primeiro foram mais ou menos, o último quase morri. Me senti melhor hj do que na segunda. Meu joelho esquerdo doeu um pouquinho, mas deu para aguentar.

O que não deu para aguentar foi o papo da vizinha. Estou lá eu treinando, concentrada para não cair da esteira e me aparece a vizinha para saber qual cor eu acho melhor pintar a academia. E se vai ficar boa uma parede escura, e pipipi, popopó...tudo bem! Respondi educadamente, dei duas baforadas de falta de folego e acho que ela se mancou...Não me importa a cor que vão pintar, desde que pinte logo e rápido para não acabar com minha sequência de treinos!

Tenho feito várias pesquisas na net e achei diversos blog de pessoas que correm e contam suas experiências, são muiiito interessantes...depois coloco o endereços de alguns aqui.

Bem, missão cumprida por hj!

Até mais...

DIA 2

Apesar de ter feito ontem o primeiro dia de treino não fiquei dolorida. Achei que seria bem pior!

Fiz hoje treino de musculação, ou pelo menos tentei, já que a academia do meu prédio é um pouco precária. Só não consegui treinar direito a canela pois só tem caneleira de 1kg...ridículo. Não foi nada cansativo o treino, só muito chato.

Vi que pintaram umas faixas teste no pilar da academia. Isto quer dizer que devem pintar a academia num futuro muito próximo, o que pode me atrapalhar bastante!

Fui dar uma olhada na academia do shopping onde eu treinava antes e eles estão em promoção, com um preço mais barato do que quando comecei a treinar lá há 3 anos. Talvez valha a pena voltar, o problema seria a Momo, pois teria que ficar um pouco mais de tempo sozinha com a minha empregada, ou teria que entrar na escolinha, o que tem um custo bem maior!!! Ela é tão boazinha que tenho pena de colocar agora na escola...

Bem, amanhã tem treino de corrida, o que depende do horário de faxina da academia...espero que cancelem amanhã...

Estou tentando montar os dias de exercício, mas sempre vai ter dois dias que irei correr seguido. Será que faz mal?

Até mais...

DIA 1

Acabei de chegar da academia. Fiz o primeiro treino do projeto com base na planilha que coloquei em dois post anteriores.

Vou ser sincera (pois este é o objetivo): quase morri!!!! Mesmo sendo considerado um treino leve, que mesmo eu olhando achei que iria conseguir tranquilamente, foi bem difícil para mim. Faltou folego, faltou perna, tudo coçava por conta da circulação do sangue...foi terrível. A vontade era parar a esteira e deitar no chão para dormir...

Para piorar estão pintando o hall do meu prédio onde fica a academia, um cheiro de tinta infernal!!!

Mas tudo bem...sabia que não podia desistir e não desisti! Deu 2,3K em 27min de treino. Ridículo, mas é o começo.

Amanhã treino fortalecimento muscular e depois corrida novamente...

Agora é banho e almoço...e me recuperar!

DIA 5 DO PLANEJAMENTO

Domingão...acordei as 7 da matina, não para correr, mas para ir do batizado do meu sobrinho lindo...e como eu sou a madrinha dele tive que ir cedinho e com o maior prazer. Isso implicou em não trabalhar muito no projeto, pois a cerimonia demorou e depois ainda teve o almoço e niver do meu cunhado. Cheguei em casa umas 19:30.

Aproveitamos a subida para virmos conversando sobre o meu treino e o projeto em geral. Decidimos que nas primeiras 9 semanas irei seguir o treinamento que achei no site que comentei ontem. Enquanto isso iremos avaliando minha evolução. Depois irei seguir outro treinamento para alcanças os 10K com base nesta primeira fase de treinamento. O Rubens chamou isso de "planejamento em ondas sucessivas".

Amanhã já começo a execução do projeto, o primeiro treino. Irei fazer o treino de corrida 4 vezes por semana ao invés de 3. Irei repetir o 3o. treino no sábado ou no domingo. Irei também treinar duas vezes musculação para fortalecimento muscular. Só não sei se no mesmo dia dos treinos de corrida ou em dias separados.

Amanhã começa o "vamos ver"!!!!

Até amanhã!

DIA 4 DO PLANEJAMENTO

Hoje estou em Santos, minhas costas ainda estão doendo, mas um pouco menos...estou me preparando para segunda feira começar a execução do projeto.

Procurando terminar de montar meu treino achei alguns sites muito interessantes, inclusive um com uma planilha com treinos para 10 semanas para os primeiros 5k: http://aprendendoacorrer.wordpress.com/2009/07/10/treino-de-corrida-iniciantes/

Para estes treinos tem um podcast com sinais sonoros marcando quando caminhar e quando correr. Apesar da música ser eletronica e eu não gostar muito vale a pena para quando correr na praia. Na academia prefiro marcar o tempo na esteira mesmo e ficar assistindo tv: http://www.djsteveboy.com/1day25k.html

Agora que o Rubens chegou da corrida dele na praia, e depois de me passar um baita sermão, vamos sentar e fechar meu treino.

Amanhã é o batizado do meu afilhado e vou tentar ir na academia no final do dia quando chegar em SP, isso se o Rubens quiser ficar com as meninas, o que eu duvido muito.

Bom final de sábado para todos...

DIA 3 DO PLANEJAMENTO

Apesar da minhas dores nas costas continuarem terríveis hj consegui ir para a academia...fiz somente 30 minutos caminhando, o que foi mais do que minhas costas permitiram. Alonguei bastante e pronto.

Continuo pesquisando sobre o treino a ser feito. Já tinha esboçado um plano, medido por distância, mas não sei se isto é o melhor. Acho que vou fazer um plano diário e não semanal, alternando treinos por distância com por tempo. O único problema é que na academia do prédio a esteira não tem inclinação e acho que o percurso da prova tem.

Isto nunca foi uma preocupação, já que Santos é plana e todas as provas não tem aclives e nem declives. Aqui em SP é diferente. Talvez mais para frente do projeto, quando eu já estiver correndo um pouco mais, eu deva me matricular em uma academia para usar uma esteira melhor.

Vou incluir no plano pelo menos 2 treinos por mês no parque do ibiapuera, o mais o ruim é que lá não tem como medir a distância percorrida.

Boa sexta para todos!

DIA 2 DO PLANEJAMENTO

Como ontem fiquei sem net a maior parte do dia não consegui postar...mas agora vai.

Hoje a Mari acordou com bastante febre e ficou mal a manhã inteira...nem foi para a escola. Com ela em casa tudo é mais difícil pois além de ter que cuidar dela doente, tenho que cuidar que ela não fique muito em cima da irmã.

Minhas costas ainda estão me matando e nem consegui descer para a academia.

Pesquisei bastante sobre treinos. Tenho que montar o meu ciclo de treinos até domingo para segunda começar a execução do projeto.

O problema é que os treinos que acho na internet são para pessoas que já correm um pouco, pelo menos uns 30 minutos sem parar, o que não é o meu caso...se eu consegui correr 3 min direto é muito. Assim fica difícil de estabelecer um treino.

Uma coisa, pelo menos, eu aprendi: Não posso fazer o mesmo treino todos os dias da semana, e na semana seguinte mudar o treino. Tem que ter um aumento gradativo, mas alternando treinos mais fortes e mais fracos durante a semana.

Vou escrever um e-mail para minha antiga professora de running da academia para ver se ela me dá uma ajuda...tbm vou procurar as planilhas de aulas que ela enviava.

Amanhã quero ter o treino já montado para no final de semana conversar com o Rubens sobre ele.

Até mais...

DIA 1 DO PLANEJAMENTO

Ontem fiz um pequeno esboço do que seria meu treinamento...hj pela manhã o Rubens me falou um pouco sobre o gerenciamento de projetos e como deveria ser aplicado a minha corrida.

Estou começando a fazer o "Termo de abertura" do projeto.

Meu objetivo: Correr os 10k, no dia 25/01/11 em 67 minutos.
Minhas necessidades: Correr, superar dificuldades, perder peso, elevar a auto estima.
Escopo: Corrida, exercícios de fortalecimento musculas, treinos, controle de alimentação.

Tenho também que definir o ciclo de vida do projeto, com todas as suas fases.

Além de tudo, hj é um dia importante: um novo ano se inicia no meu casamento...fazemos 9 anos de casados. Momento mais do que simbólico para um novo começo.

Hoje já não consegui treinar nada, já que estou com uma dor terrível na lombar...desci na academia só para fazer uma boa sessão de alongamento para ver se melhorava...amanhã de todo jeito irei treinar!

Agora irei trabalhar no meu planejamento.

Até mais...

Começo de tudo

Tudo começou com a minha última gravidez...engordei 20 kg, fiquei sedentária e descontente comigo...precisava mudar urgente. Meu marido não aguentava mais meu mal humor e o fato de eu não estar fazendo nada para muda.

Nunca fui muito boa em superação de dificuldades...e do jeito que ia eu iria parar no fundo do poço. Até meu casamento estava em risco.

Meu marido sempre foi esportista e sempre quis que eu corresse. Que se eu conseguisse isto iria me mudar definitivamente.

No passado tentei, cheguei a conseguir correr um pouco, estava animada mas depois parei...agora preciso fazer isso mais por necessidade do que prazer.

Tenho que dar rumo na minha vida e por isso meu marido me propos ter uma nova meta: CORRER A PROVA DE 10K QUE SEMPRE TEM EM 25/01 EM 67 MINUTOS.

Mas não poderia ser simplesmente começar a correr...tem que ser um projeto bem feito, para que de certo. Eu sei que se simplesmente eu subir numa esteira não vai adiantar nada e vou acabar desistindo.

Desta vez vai ser diferente...irei conseguir.

Todos os dias irei postar meu treino e tudo o que penso sobre este projeto.

Estou começando a montar o planejamento do projeto. Irei fazer isso como se fosse um projeto mesmo, com documentos, metas, análise das partes interessadas e todas as outras coisas que envolvem a metodologia de gerenciamento de projetos.

A fase de iniciação e planejamento deve acabar no próximo domingo dia 19, a partir de segunda dia 20/9 começa a execução. Terei exatamente 18 semanas e 3 dias para conseguir passar de uma sedentária que não consegue correr nem 5 minutos sem morrer a alguém que consegue completar uma prova de 10k sem andar e sem morrer...

Vai dar certo...tenho confiança nisso...

A quem estiver lendo...espero que este blog lhe ajude em alguma coisa tbm...

Boa sorte a todos nós!